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2018/04/18(水)

大腿筋膜張筋ストレッチパート①

カテゴリー:慢性腰痛 原因

 

こんにちは。

大和腰痛整体院蒼-AO- 吉川です。

腰痛改善のヒントやセルフケアなどをお伝えできればと思います。

前回ブログでお話した、立ち上がり時の腰痛の原因であった「大腿筋膜張筋」のストレッチを紹介させて頂ければと思います。

復習ですが、大腿筋膜張筋は骨盤の側面・前面から大腿骨まで付着している、短く太い筋肉になります。

この筋肉が硬くなると股関節の動きが制限され腰が過度に働くことになり、腰痛に繋がります。

様々な筋肉のサポート役として働く筋肉なのでとても疲労が溜まりやすい部分になります。

早速ですが、ストレッチのやり方をお伝えします。

①椅子を用意していただき、伸ばしたい側の肘を椅子に置きます。

②伸ばしたい側と反対側の足の膝を立てます。

③伸ばしたい側の足を先程立てた膝の下を通して伸ばし、重心を椅子の方にかけて「大腿筋膜張筋」をのばします。

後は、深呼吸を15秒×2セットして下さい。

【自分で腰痛改善】大腿筋膜張筋ストレッチ

このストレッチをする事で、腰が楽になるようでしたら、あなたの原因は「大腿筋膜張筋」にあります。

ただこの筋肉は他の筋肉の影響をうけ硬くなりやすい場所なので、ストレッチだけだと戻りが早い可能性があります。

その場合は、関連している筋肉も一緒に緩める必要があるので、もしお悩みの方がいらっしゃいましたら無料で相談など乗りますのでご連絡頂ければと思います。

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